Dzień dobry, w ten pochmurny i smutny czwartek. To co widać za oknem zimą nazwać nie można, ale może już niedługo w końcu zrobi się białooooo ! ❄️

Ile razy w ciągu roku próbowałaś już przejść na dietę? 1, 2 a może 7? z powodzeniem ?

Sama po sobie wiem, że niełatwo z dnia na dzień przerzucić się na restrykcyjną dietę z własnej woli, inna sprawa jeśli jesteśmy do tego zmuszeni (ze względów zdrowotnych).

Dzisiaj chciałam przedstawić parę nawyków, które warto zmienić zanim zdecydujemy się przejść na dietę. Może banalne, może każdy o nich już słyszał, ale może znajdzie się garstka osób, która na tym skorzysta.

1. Brak snu

Brak snu bardzo odbija się na naszym organizmie, często od razu po przebudzeniu czujemy się zmęczeni i najchętniej nie wychodzilibyśmy z łóżka. Aby się wysypiać powinniśmy spać od 7 do 9 godzin. Małe dzieci mogą sobie pozwolić na najdłuższe spanie, ponieważ potrzebują od 12-13 godzin (marzenia ściętej głowy!), od 7-11 lat po 11-12 godzin, a starsze dzieci do 10 godzin. Gdy nie dosypiamy nasz zegar biologiczny się rozregulowuje, co zaczyna przekładać się na nasze odczuwanie sytości i głodu. Częściej dlatego podjadamy i zazwyczaj sięgamy wtedy po słodkie !! Dlatego - lepiej się wyśpij!

2. Lunch ze znajomymi ?

Miło jest się spotkać ze znajomymi na obiedzie lub kolacji. kto tego nie lubi ? Jedno z badań dowiodło, że podczas dłuższego debatowania przy stole pełnym jedzenia, zjadamy więcej niż potrzebujemy. 

codzienne obiadki ze znajomymi nie pomogą Ci zrzucić parę kilo ;)

3. Kolorowa zastawa

Kolorowe talerze przyciągają naszą uwagę do jedzenia, które się na nim znajduję. Często przeceniamy swoje możliwości i nakładamy zdecydowanie większe ilości. 

Białe talerze w ruch ! - i koniecznie małe!

4. Alkohol  

Spożywanie alkoholu podczas posiłku wzmacnia poczucie przyjemności, no i wskaźnik sytości wariuje! Dlatego te osoby często sięgają po tłuste produkty.

5. Brak wapna !

Nie każdy lubi, nie każdy może, nie każdy chce pic mleko lub spożywać produkty mleczne. Warto jednak pamiętać, aby ten niedobór wapna uzupełniać poprzez spożywanie innych produktów bogatych w wapń, takich jak brokuły, tofu, szpinak, rukola, migdały, biała fasola, soja czy figi. 

6. Wysiłek umysłowy 

Nie zapominajmy o tym, że jeśli mamy bardzo intensywną pracę lub dużo się uczymy, nasz organizm potrzebuję dużo więcej energii i dużo więcej kalorii. Często wtedy gdy wybije godzina lunchu rzucamy się na jedzenie i uzupełniamy braki podwajając swoją porcję. Zamiast tego, zrób sobie w pracy przerwę, aby organizm trochę odsapnął. 

7. Późne jedzenie 

Nieregularne godziny posiłków, brak śniadań, zbyt późne kolacje- to wszystko sprzyja nadwadze ! Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków, średnio co 3-4 godziny. Nie zapominaj rano przed wyjściem z domu zjeść śniadanie, to ono odgrywa największą rolę i jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. A kolacje zjedz nie później niż 2 godziny przed snem ! 

Nie odkładaj niczego na jutro, lepiej zacznij już dziś!

a Ty, jakie masz złe nawyki ?

pozdrawiam,
K♥

CZEŚĆ !

Po wielu miesiącach milczenia, powracam do Was powolutku, mam nadzieję, że na dłużej niż ostatnio. 

Mamy piękną jesień, słońce jeszcze walczy z chmurami i mrozem, ale powoli zaczyna przegrywać!

Dzisiaj na rozgrzewkę przygotowałam dla Was krótki wpis, o tym dlaczego warto pić codziennie rano ciepłą wodę z cytryną ! Zapraszam do lektury :)

Od czego zaczynasz swój poranek? Niektórzy od kawy, inni od śniadania, a ja zachęcam Was do zmiany nawyków i rozpoczęcia dnia od wypicia ciepłej wody z cytryną na czczo! Cytryna jest źródłem beta-karotenu, witaminy z grupy B i E, potasu, magnezu, sodu i żelaza. Pobudza ona procesy trawienne, przyspiesza oczyszczanie organizmu i sprzyja ona odchudzaniu. Warto więc zacząć dzień od szklanki wody
z cytryną, ale nie tylko z tych 3 powodów! Poniżej przestawiam Wam mnóstwo zalet, które niesie ona ze sobą i dostarcza waszemu organizmowi !

1. Działa oczyszczająco !

2. Przyspiesza i poprawia trawienie.

3. Działa odchudzająco.

4. Odświeża oddech i zmniejsza wydzielanie flegmy.

5. Dodaje energii i pomaga zastąpić kawę.

6. Dodaje mocy umysłowi.

7. Nawadnia organizm.

8. Działa odnawiająco na skórę, włosy i paznokcie. 

9. Działa przeciwnowotworowo.

10. Zwiększa odporność. 

Witaam ! Ponownie po dłuższej przerwie w końcu znalazłam chwilkę, żeby coś napisać. Dzisiaj na tapecie jak zwykle jedzenie, czyli żadna nowość :)

Trzy tygodnie temu zostałam jedną ze stu testerek Suplementów diety Noble Health. Zazwyczaj podchodziłam do takich suplementów z dystansem, ale stwierdziłam, że jednak w tym przypadku zaryzykuję. NH Premium Wellness bazują głównie na naturalnych ekstraktach i są wolne od GMO(!!), także mam nadzieję, że mi nie zaszkodzą. Test trwa 13 tygodni (3 już za mną), codziennie dostaję na maila całodniowy jadłospis + trening, zazwyczaj jest to Tabata. Dzięki Get Slim Club nauczyłam się jadać regularnie posiłki, 5 dziennie, średnio co 3 godziny. Ich jadłospisy są naprawdę bardzo dobre, pomijając wszechobecnego tuńczyka, jest ok! Nie oszukując, to czasem zdarza mi się pochłonąć kawałek czekolady, albo zamienić musli na tosty z ulubionym dżemem. Traktuję te jadłospisy bardziej jako inspirację, którymi mogę się bawić, zamieniając składniki, których nie lubię, na te które uwielbiam. Przecież w końcu chodzi o to, aby czerpać przyjemność z jedzenia! Zawsze denerwowało mnie jak w kółko słyszałam, że należy pić dużo wody w ciągu dnia, teraz sama to powtarzam! Nie ma nic lepszego i bardziej gaszącego pragnienie niż woda! Zatem butelki w ruch i pijemy :) dla mnie napoje gazowane to największe zło, jedynie na co czasem się skuszę to piwo, o ile Somersby można nazwać piwem, haha :) 

Mam dla Was kilka szybkich i łatwych do wykonania propozycji. Mam nadzieję, że Was trochę zainspiruję i przygotowywanie jedzenia stanie się dla Was przyjemnością. :)

pozdrawiam.

śniadanie

Obiad

 Makaron z suszonymi pomidorami i pesto


 Kasza jaglana, filet z kurczaka w panierce z otrębów pszennych i zielona sałata ze szpinakiem i surowym kalafiorem 

Kasza gryczana z duszonymi warzywami
 
Makaron pełnoziarnisty z indykiem i pomidorami


banan, masło orzechowe, pestki dyni i woda 


mango, maliny, kiwi



pieczone jabłko z cynamonem&serek homogenizowany waniliowy




na wynos




smacznego. 

Dziś dużo zdjęć mało gadania. Uwielbiam przeglądać zdjęcia wnętrz, dekoracji, które możemy sami stworzyć, a najbardziej to lubię łazić po sklepach z przeróżnymi dodatkami. Jak już wejdę do takiego sklepu to muszę wszystko dokładnie oglądnąć, połowę bym kupiła, ale na koniec wychodzę jedynie ze świeczką lub podstawkami na stół. Ale gdy już będę miała swój własny dom to będę rozpieszczać moje wnętrza. 
A jak tam u Was ? Lubicie, nie lubicie, jesteście obojętni ? :) bardziej klasyczne czy nowoczesne elementy do domów/ mieszkań wolicie ? :)

Cześć! Dzisiaj na talerzu urodziny mojej córy. W związku z małymi komplikacjami przy zamówieniu "gotowca", zdecydowałam się, że wezmę to na siebie i zrobię własny! Nigdy dotąd nie piekłam tortów, więc było to dla mnie mega wyzwanie, a w dodatku miał on być na drugie urodziny mojej córy.
Zainspirowałam się książką, którą dostałam od moich przyjaciółek rok temu na urodziny. Połączyłam dwa przepisy i wyszedł mi całkiem pyszny torcik! Dekoracja to moja inwencja twórcza, heh :)

Czego potrzebujemy ? 

Ciasto 

- 3/4 i 2 łyżki mąki pszennej 

- 1/4 i 1 łyżka mąki ziemniaczanej

- szklanka drobnego cukru do wypieków 

- 6 jajek

Krem 

- 500 ml schłodzonej śmietanki 36% 

- 500 g schłodzonego serka mascarpone 

- 5 łyżek cukru pudru 

- 6 połówek brzoskwiń z puszki 

Poncz 

- 1 szklanka syropu z brzoskwiń (zalewa z puszki)

- 1-2 łyżki likieru cytrynowego, brzoskwiniowego lub pomarańczowego 

Zapraszam na przebieg pichcenia !

Białka oddzielamy od żółtek i ubijamy na sztywną pianę, dodajemy stopniowo cukier i żółtka.

Oba rodzaje mąki mieszamy i przesiewamy. Następnie dodajemy do jajek i mieszamy szpatułką.

Dno tortownicy o średnicy 24cm wykładamy papierem do pieczenia, boków nie smarujemy niczym!

Po upieczeniu upuścić formę na podłogę z wysokości ok. 60cm, dzięki temu biszkopt nie opadnie ;)

Gdy całkowicie wystygnie przekroić na 3 blaty. 

Krem 

 Ubić śmietanę na sztywną masę, pod koniec dosypać cukier puder. Dodać serek mascarpone i zmiksować na małych obrotach. 

smacznego :)