Ile razy w ciągu roku próbowałaś już przejść na dietę? 1, 2 a może 7? z powodzeniem ?

Sama po sobie wiem, że niełatwo z dnia na dzień przerzucić się na restrykcyjną dietę z własnej woli, inna sprawa jeśli jesteśmy do tego zmuszeni (ze względów zdrowotnych).

Dzisiaj chciałam przedstawić parę nawyków, które warto zmienić zanim zdecydujemy się przejść na dietę. Może banalne, może każdy o nich już słyszał, ale może znajdzie się garstka osób, która na tym skorzysta.

1. Brak snu

Brak snu bardzo odbija się na naszym organizmie, często od razu po przebudzeniu czujemy się zmęczeni i najchętniej nie wychodzilibyśmy z łóżka. Aby się wysypiać powinniśmy spać od 7 do 9 godzin. Małe dzieci mogą sobie pozwolić na najdłuższe spanie, ponieważ potrzebują od 12-13 godzin (marzenia ściętej głowy!), od 7-11 lat po 11-12 godzin, a starsze dzieci do 10 godzin. Gdy nie dosypiamy nasz zegar biologiczny się rozregulowuje, co zaczyna przekładać się na nasze odczuwanie sytości i głodu. Częściej dlatego podjadamy i zazwyczaj sięgamy wtedy po słodkie !! Dlatego - lepiej się wyśpij!

2. Lunch ze znajomymi ?

Miło jest się spotkać ze znajomymi na obiedzie lub kolacji. kto tego nie lubi ? Jedno z badań dowiodło, że podczas dłuższego debatowania przy stole pełnym jedzenia, zjadamy więcej niż potrzebujemy. 

codzienne obiadki ze znajomymi nie pomogą Ci zrzucić parę kilo ;)

3. Kolorowa zastawa

Kolorowe talerze przyciągają naszą uwagę do jedzenia, które się na nim znajduję. Często przeceniamy swoje możliwości i nakładamy zdecydowanie większe ilości. 

Białe talerze w ruch ! - i koniecznie małe!

4. Alkohol  

Spożywanie alkoholu podczas posiłku wzmacnia poczucie przyjemności, no i wskaźnik sytości wariuje! Dlatego te osoby często sięgają po tłuste produkty.

5. Brak wapna !

Nie każdy lubi, nie każdy może, nie każdy chce pic mleko lub spożywać produkty mleczne. Warto jednak pamiętać, aby ten niedobór wapna uzupełniać poprzez spożywanie innych produktów bogatych w wapń, takich jak brokuły, tofu, szpinak, rukola, migdały, biała fasola, soja czy figi. 

6. Wysiłek umysłowy 

Nie zapominajmy o tym, że jeśli mamy bardzo intensywną pracę lub dużo się uczymy, nasz organizm potrzebuję dużo więcej energii i dużo więcej kalorii. Często wtedy gdy wybije godzina lunchu rzucamy się na jedzenie i uzupełniamy braki podwajając swoją porcję. Zamiast tego, zrób sobie w pracy przerwę, aby organizm trochę odsapnął. 

7. Późne jedzenie 

Nieregularne godziny posiłków, brak śniadań, zbyt późne kolacje- to wszystko sprzyja nadwadze ! Pamiętaj o regularnym spożywaniu posiłków, średnio co 3-4 godziny. Nie zapominaj rano przed wyjściem z domu zjeść śniadanie, to ono odgrywa największą rolę i jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. A kolacje zjedz nie później niż 2 godziny przed snem ! 

Nie odkładaj niczego na jutro, lepiej zacznij już dziś!

a Ty, jakie masz złe nawyki ?

pozdrawiam,
K♥